2014年6月12日，第20届世界杯足球赛将拉开帷幕，很多球迷都在等待这一刻的到来。由于时间差的关系，世界杯播出的时间在我国已经到了凌晨，球迷们不得不熬夜看球赛。熬夜看球赛对于身体健康是不利的，但是不用担心，襄阳第三人民男科医院的专家为您制定世界杯观战攻略。

专家为您制定世界杯观战攻略

　　早上：早餐要吃好

　　经过一宿的鏖战，早上的早餐就显得弥足珍贵。早餐一定要搭配好，不光要有营养丰富的鸡蛋、牛奶等，还必须搭配碳水化合物类的主食。

　　早晨起来，胃肠道几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏。如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会感到注意力不集中、思维迟钝，致使工作效率低下。

　　一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。由于第三人民人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。

　　中午：抽空睡午觉

　　由于时差的关系，不少比赛都是在晚上甚至凌晨进行，如果你对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣，zui好在看球前补个“子午觉”。

　　襄阳第三人民男科专家介绍，子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气zui盛;午时是中午11时至下午1时，此时阳气zui盛。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气zui重的时候，此时休息，睡眠质量zui好。所以在晚上十点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，有助缓解疲劳。

　　睡子午觉是缓解疲乏的zui佳方式，夏天的午休可以有效地帮助恢复体力。中午抽时间睡上半小时，为接下来晚上继续看球的养精蓄锐。

　　下午：不要太劳累

　　下午的工作安排合理，感到乏困可以喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神。如果工作太紧张也不能过于勉强，不能为看球而耽误工作。

　　让眼睛适当的休息，不要让眼睛太劳累，世界杯比赛周期长，赛事密集，比赛多是在晚间或夜里，不少球迷连续长时间近距离看电视，对眼睛的影响会更大。所以在白天就要多保护下眼睛，不要让它太劳累。

　　白天多伸展下自己的身体，不要让你的身体太劳累，你是不是每天晚上都保持如下这样几种姿态：斜躺在床上或沙发上;坐在椅子上;激动紧张地站着低头看球。偶尔在战况激烈的时候，激动地蹦起来，挥一挥手臂，然后接着坐下来，维持刚才的姿态不动。

　　晚上：健康玩通宵

　　晚饭不能吃得过饱，熬夜当天的晚餐里可多选择蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神爽朗。一根新鲜黄瓜、半升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。熬夜喝茶，zui好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，对人体的益处更多。还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类，比如，安神养眼的枸杞茶。有了介绍的各种方法就能把熬夜看球对身体的损害降到zui低限度了。

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